🐈‍⬛ Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół to skuteczne ćwiczenie na klatkę piersiową, które ułatwia wypracowanie wysokojakościowej masy mięśniowej. Jest ono przeznaczone przede wszystkim osobom zaawansowanym. Podstawą udanego treningu jest prawidłowa technika. Ruch 1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i powolnym ruchem opuść sztangę w stronę dolnej części klatki piersiowej. 2) Po przytrzymaniu sztangi przez ułamek sekundy rozpocznij wyciskanie, w końcowej fazie wykonując wydech powietrza. Poprawne wykonanie ćwiczenia: 1. Połóż się stabilnie na ławce dodatniej (ustawionej pod kątem 30-45 stopni) tak, aby pośladki i plecy przylegały do ławki, 2. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża, 3. Unieś sztangielki w górę (kciuki skierowane do siebie), 4. Wykonując wdech rozpocznij opuszczanie sztangielek w okolice klatki piersiowej (kąt między Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia: Prowadzenie sztangielek powinno być w pełni kontrolowane, szczególną uwagę należy poświęcić fazie opuszczania ciężaru, dużym błędem jest odbijanie sztangielek od klatki piersiowej. Możliwe modyfikacje ćwiczenia: Przy wyciskaniu sztangielek na ławce skośnej jest kilka rzeczy na które nie tylko warto, ale i trzeba zwrócić uwagę. Należą do nich: odpowiedni kąt nachylenia oparcia ławki skośnej, właściwy ciężar sztangielek, dobrze dobrany zakres ruchów, prawidłowe oddychanie, stabilność pozycji, prawidłowa ułożenie łokci oraz barków 1) Połóż się na ławce ze skosem dodatnim (kąt oparcia około 30-45 stopni). 2) Unieś sztangielki. Ramiona ustaw na szerokość barków, prostopadle do podłogi. 3) Łopatki ściągnięte, barki maksymalnie opuszczone, dociśnięte do ławeczki. 4) Odwróć nadgarstki tak, aby kciuki były skierowane do siebie. Choć największą popularnością cieszy się wyciskanie na ławce prostej, nie oznacza to, że pozostałe ćwiczenia są zbędne. Omówmy wyciskanie na ławce skośnej. Dlaczego warto je wykonywać? Jakie przynosi efekty? Jak to robić? Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - dlaczego warto? Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia: Ławkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni. Przyjmujemy stabilną pozycję na ławeczce z pośladkami przylegającymi do niej i ze stopami ustawionymi pewnie na podłodze. Dodatkowo ściągamy łopatki, a kręgosłup wyginamy w lekki łuk. wiktoria_gasior on July 29, 2021: "3 ĆWICZENIA NA PRZÓD BARKÓW 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 2. Wznosy " av6mLD.

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej